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跳绳在排球、篮球、羽毛球、乒乓球、拳击中的作用和训练方法

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跳绳在排球、篮球、羽毛球、乒乓球、拳击中的作用和训练方法

发布日期:2019-07-03 作者:跳绳 点击:

「跳绳在其他运动的运动员的身体素质练习中起到非常重要的作用」

跳绳与排球
「力量素质是基础,30s快速双摇跳绳训练提高了运动员的爆发力,尤其对排球运动员的腿部爆发力起到重要作用,腿部爆发力的提高,有助于快速起跳和蹬地能力。排球运动员要具备良好的协调性和灵敏性,以便在诸如网前吊球防守中,在身后球处理中,在变向移动中等等技术环节发挥稳定性。
排球运动员要具备良好的协调性和灵敏性,以便在诸如网前吊球防守中,在身后球处理中,在变向移动中等等技术环节发挥稳定性;30s快速跳绳还提高了运动员的脚步频率和速率,步频步速直接提高了运动员的移动速度。
3min的持久跳绳训练,有效提高了排球运动员的耐力素质,使得运动员在高强度、高密度的激烈对抗比赛中保持充沛的体能,提升多回合多防反相持对抗能力。跳绳运动更能提高运动员的下肢基础力量,主要包括髋关节力量和腿部力量。排球运动员的平衡能力至关重要,特别在起跳扣球、拦网以及跑动防守等技术环节。髋关节力量和腿部力量的有机结合,能有效提高下肢肌肉群的调节与控制能力,同时也增强了运动员的灵敏性与协调性,从而使得运动员平衡性大大提高,在训练比赛中更好地稳定完成和发挥各项技术环节。」

针对排球运动员的跳绳辅助性练习:
30s快速双摇跳,30s快速单摇跳,3min连续单摇跳。根据训练强度调整每次练习组数,每组休息30~60s


跳绳与篮球
「NBA球星勒布朗·詹姆斯,通常会在比赛前进行一组高强度跳绳训练,在45秒钟内以高强度去完成跳绳,在这段时间尽可能把次数加到最高,有助于他提高脚踝的力量、提升耐力和保持比赛前的状态」


针对篮球运动员的跳绳辅助性练习:
30s快速双摇跳,45s快速单摇跳,以及一些步伐跳——双脚交换跳、开合跳、弓步跳、并脚左右跳、基本交叉跳等。根据训练强度调整每次练习组数,每组休息30~60s


跳绳与羽毛球
「花样跳绳中的大部分动作都要求运动员四肢协同发力,需要上肢的
摇绳和下肢的跳绳配合完成,但上肢的摇绳在运用到手臂的过程中,主要还是手腕发力,下肢的跳绳在锻炼腿部力量的同时,主要是锻炼脚踝的力量,通过脚踝发力,起跳和落地都用前脚掌。不管是速度跳还是花样跳,发力部位都是相同的,所以,跳绳运动员的手腕非常灵活,踝、腕关节的力量非常强。花样跳绳对运动员的力量锻炼符合羽毛球运动对学习者四肢力量的要求,所以,花样跳绳可以作为羽毛球教学的一种辅助手段,特别是花样跳绳中的速度跳在很大程度上可以锻炼到学习者的四肢力量,而花样跳动作又可以调节学习者的疲劳心理,使其换一个学习心情,提高学习效率」

针对羽毛球运动员的跳绳辅助性练习:

30s快速双摇跳,30s快速单摇跳,3min连续单摇跳。根据训练强度调整每次练习组数,每组休息30~60s



跳绳与乒乓球
「乒乓球的步法移动很重要,而双摇跳绳正步法是乒乓球运动的技术基础,可以说也是乒乓球运动的灵魂」


针对乒乓球运动员的跳绳辅助性练习:
30s快速双摇跳和一些步伐跳——双脚交换跳、开合跳、弓步跳、并脚左右跳、基本交叉跳等。根据训练强度调整每次练习组数,每组休息30~60s



跳绳与拳击
「研究和实践表明,跳绳可以锻炼到拳手需要锻炼的各处肌肉——手臂、肩膀、腰部、腿部等等,因为在进行各种跳绳运动时,全身都会动起来了,该锻炼的地方都不会落下,而且这种有氧运动也增强拳手的心肺功能。其实跳绳不只是肌肉训练,更重要的是可以锻炼你的手眼协调能力。跳绳时,你的大脑、眼睛、双腿和双臂都需要协调运作,才能让绳子在你周围任意飞舞。你跳得越快,对它们的协调能力要求越高,这跟你在拳台上时对它们的要求是一样的。当你在进行日常的拳击训练时,肯定少不了步伐的训练,记着,跳神运动会让你变得身轻脚健,使你的步法锦上添花」

针对拳击运动员的跳绳辅助性练习:15min中速连续跳,单摇+各种步伐跳


本文网址:http://www.ywkangyuan.com/news/352.html

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