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跳绳后如何快速缓解肌肉酸痛

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跳绳后如何快速缓解肌肉酸痛

发布日期:2019-02-02 作者:跳绳 点击:

大强度的运动之后,或者长期没有运动了,突然运动了一下,肯能很多朋友都会吃不消吧。尤其是第二天起床的时候,可能很多人都不想起床了,浑身像是被碾压过一样的。感觉四肢酸软,浑身上下没有一块肌肉不是酸酸的,这种现象称为延迟性肌肉酸痛。今天我们就一起来学习学习如何缓解这种肌肉酸痛,让这种无力感尽快消失吧~



1、冷敷

大量运动后立即用冰袋冷敷目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。



2、营养补充

运动后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以运动后应在2小时内进一餐,适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白,如鸡蛋、金枪鱼罐头、花生酱、乳清蛋白粉、大豆、酸奶、鸡胸肉、牛肉等。



3、加强拉伸

主要是在运动12小时后,或次日运动时对酸痛处的肌肉进行伸拉。


4、按摩

运动后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。



5、热敷

经过之前的步骤之后,有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动,清理乳酸和其他代谢。


6、口服维C

维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

    消除了浑身的酸痛之后有没有觉得全身都通透了呢?要想哟后都不再尝试这种酸爽,那就多多锻炼吧,提高自身身体素质,增加机体对乳酸的分解能力,以后想动就动,再也不怕朋友突然约打球了~


本文网址:http://www.ywkangyuan.com/news/356.html

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